Асана

Защо се завъртаме надясно в края на практиката?

Днес ще разкрием една от мистериите на йога практиката – защо след Шавасана отпускаме тялото надясно преди да се изправим. Четно казано, аз самата не се бях замисляла особено по този въпрос, но както с всичко останало в йога и това не е случайно. Разбира се, всичко в тялото е свързано, така че освен физиологични има и енергийни и философски причини да се завъртаме надясно в края на практиката си.

rightside

 

Физиология

Левият бял дроб е по-малък от десния, заради положението на сърцето. Когато легнем надясно, можем да дишаме равномерно през двата бели дроба. Тази позиция също не позволява да притискаме излишно сърцето.Черният дроб, който е най-големият и тежък вътрешен орган също се намира отдясно и когато се завъртаме към него не му позволяваме да упражнява натиск върху останалите вътрешни органи.

Изключения

При някои хора анатомично сърцето се пада леко в дясно, което означава, че за тях е по-добре да се завъртат наляво.

При бременност е добре да се завъртаме наляво, защото това подобрява кръвообращението и помага на богатата на нутриенти кръв да стигне по-лесно до бебето. Някои бъдещи майки изпитват дискомфорт да лежат върху черния дроб, така че за тях също позиция наляво е по-подходяща.

Философия

В Индия се смята, че да влезеш в ново пространство с десния крак носи благополучие. В много части на света се поздравяваме с дясната ръка. Дясната страна на тялото представлява изтока – посоката на изгряващото слънце, новото начало, благословията и благодатта. Както знаем, всяка практика е покана да влезем в друго състояние на ума и връщането към действителността е важно.

Енергия

В Аюрведа се казва, че тялото се състои от 72,000 нади или енергийни канала. В тялото има три основни такива – Сушумна в центъра, Ида от лявата страна и Пингала от дясно.

Сушумна е централният канал, който се свързва с река Сарасвати. В Сушумна има три по-фини енергийни канал – Ваджра, Читрини и Брама, през които се придвижва Кундалини енергията от тазовото дъно нагоре към върха на главата.

Ида и Пингала се асоциират с определени качества. Ида е левият канал, който се свързва с женското начало, студа, луната, белия цвят и река Ганг. Той започва от Муладхара чакра и завършва в лявата ноздра. Пингала е десният канал, който се свързва с мъжкото начало, червеният цвят, горещината, слънцето и река Ямуна. Той започва от същата чакра и излиза през дясната ноздра.

С други думи, лявата половина на тялото се свързва с женското начало (ин), а дясната – с мъжкото (ян). Когато излизаме от Шавасана като се обърнем надясно, лявата ноздра е отгоре. Това има успокояващ ефект върху ума, докато в същото време се активира енергичността в тялото.

Разбира се, всички правила са създадени, за да се нарушават и винаги можеш да експериментираш с отпускане наляво. Важно е дори в тези детайли от практиката си да оставаме осъзнати за ефектите от действията ни.

Кога можеш да практикуваш с мен? Разбери тук

Живей в прекрасното Сега!

Намасте,

СиМОНа ॐ

 

Асана

ЯМА И НИЯМА

Срещата ти с йога вероятно се е случила и се случва през асана. Но това, което правим на постелката далеч не изчерпва йога. Всъщност, това е само един от аспектите на практиката. А целта ни като практикуващи, в крайна сметка, е да живеем йога отвъд постелката, извън залата. Тук на помощ идва Патанджали с неговото 8-степенно йога „меню“ – една пълноценна и добре оформена система, която ще ти набави всички необходими микро- и макроелементи за преживяване на йога като съюз.

yama-niyama

8-степенният йога път на Патанджали

Патанджали степенува основите на йога по следния начин:

  1. Яма
  2. Нияма
  3. Асана
  4. Пранаяма
  5. Пратяхара
  6. Дхарана
  7. Дхяна
  8. Самадхи

Както виждаш, асана е едва на трето място в този списък. Преди нея са яма и нияма – две думички, които може би си чувал в йога часовете, но едва ли си задълбавал в смисъла им. В крайна сметка, кой има време да размишлява по темата за ненасилието, докато се опитва да остане във Воин III. Но яма и нияма са важни концепции, които намират много конкретно практическо приложение в живота ни на и извън постелката.

Яма

Думата „яма“ най-често се превежда като ограничение или морална клетва. Честно казано, тези термини съвсем не ме вдъхновяват. За това аз предпочитам да гледам на ямите като на инвестиции. Лично за мен това не са правила, а простички и изпитани принципи, които ми помагат да живея в повече лекота и с повече грижа за себе си и околните. Не можем да отречем обаче мъжките корени на йога, а за мъжкото начало думи като „морал“ и „чест“ имат много тежест и смисъл. В този ред на мисли, ако ти харесва да гледаш на ямите като на морални устои, be my guest.

Традиционно ямите са насочени навън – към начина, по който се свързваме със света и начина, по който нашите действия влияят на другите. Ямите са базата за всички останали стъпала, които са насочени по-скоро към вътрешния ни свят. Аз намирам това за интересно начало на личното ни йога пътешествие. Като светски хора ние сме насочени първо навън и е важно да установим добър баланс между вътрешния и външния си свят, така че да не живеем в дисонанс. Всички сме срещали хора, които на постелката са супер дзен, но извън залата са меко казано трудни за общуване. За да не бъдем такива хора, на помощ идват ямите.

Петте ями

  1. Ахимса – Ненасилие – अहिम्स
  2. Сатя – Истина – सत्य
  3. Астея – Неприсвояване – अस्तेय
  4. Брахмачаря – Правилно използване на Енергията – ब्रह्मचर्य
  5. Апариграха – Не-алчност – अपरिग्रह

Нияма

Това са предписания за дисциплина или положителни задължения. Отново, неособено секси термини. Лично за мен ниямите са по-предизвикателни, защото са свързани с процеси, които невинаги можем да уловим. Вътрешният ни свят е сложно конструиран и пълен с неизследвани кътчета. За изпълнението на ниямите ни трябва време първо да наблюдаваме личните си процеси и механизми, за да видим кое ни вкарва в състояние на реактивност и ни отклонява от пътя ни към Божественото. Да, звучи като мащабен проект, но йога е отдаденост.

Петте ниями

  1. Шауча – Чистота – शौच
  2. Сантоша – Удовлетвореност – सन्तोष
  3. Тапас – Самовъзпитание – तपस
  4. Свадхяя – Учене и Самоизследване – स्वाध्याय
  5. Ишвара Пранидхана – Отдаване на Божественото – ईश्वरप्रणिधान

Днес няма да задълбаваме в конкретните ями и ниями – това ще оставим за следващата седмица. Това, което за мен беше ключово е да видя как тези принципи работят в живота ми на практика. Всички знаем, например, че е „грешно“ или „лошо“ да бъдем агресивни с другите. Но да потискаме емоциите, които определяме като негативни, не помага. Важно е да се вгледаме в себе си и да видим какъв е коренът на тази емоция, какво се крие зад нея. На всички ни се е случвало да искаме да пропуснем практика, но сме използвали волята си, за да стъпим на постелката.

Ямите и ниямите се пресичат в живота ни постоянно, просто трябва малко да се вгледаме, за да открием взаимовръзките между тях. Когато това се случи, можем да открием причините за непродуктивните си действия и тогава асана практиката ни придобива съвсем друг смисъл. Тогава не изпитваме нужда да правим стойка на ръце, за да се доказваме на себе си, преподавателя и другите в залата. Тогава шавасана е подарък, а не 10-минутно мъчение, което трябва да изтърпим. Тогава можем да пренесем ползите от практиката си във взаимоотношенията си с другите. И не е ли това прекрасно?

Живей в прекрасното Сега!

Намасте,

СиМОНа ॐ

Асана, Лечение, Медитация, Осъзнато Общуване

Летни събитя + майски плейлист

За мен като писател и автор е много по-лесно да седя за компютъра и да общувам с вас чрез статии и фейсбук постове. Личният контакт винаги ми е бил по-труден, защото имам усещането, че хората очакват да говоря по начина, по който пиша. Сами разбирате, че това не е така.

Въпреки всичко все по-често събирам смелост да ви каня на събития, които аз водя или в които участвам. Това не е с идеята да ви „продавам“ нещо. Смятам, че всички хора, които се занимават и интересуват от йога са достатъчно интелигентни и инуитивни да знаят кога някой се опитва да им прилага търговски трикчета. Каня ви на различни събития с цел да преодолявам собствения си страх от лични срещи с вас, пък и за да споделям това, което зная и мога под друга форма. Едно е да ви обясня в статия как се прави определена асана, съсвем друго е да я направим заедно.

gyf08.06По този повод в днешната статия съм събрала няколко много разностранни събития, в които ще се включа под една или друга форма. Ако искате да се запознаем или пък просто сте си харесали някое от моите предложения, включете се. Ще се радвам да присъствате, дори да не се видим.

*За повече информация за всяко събитие, кликнете на снимките.

  1. Йога на работното място – безплатна лекция

pic1gyfСъбитията започват още днес с безплатната лекция, която ще проведа в Training Academy. Обещавам, няма да правим нищо сложно, акробатично и объркващо! Елате в бизнес костюм и пак ще сте подготвени за тази лекция. Идеята ми за това събитие беше да представя на една по-бизнес ориентирана аудитория как лесно да интегрира йога елементи в живота си, за да можем да се чувстваме по-балансирани, хармонични и свързани със себе си и всички останали.

  1. Фестивал на изобилието – отпразнувай лятото

pic2gyfФестивалът ще се проведе в център Мандала (моя втори дом) на 18 и 19 юни. В събота, на 18, аз ще водя три различни събития. Сутринта – лекция за ритуалната ароматерапия, на обяд – ин йога на тема любов и помирение и следобяд – бели денс. Ако искате да работите с етеричните масла в по-духовен план, да си починете и да поработите с фасцията или пък да си потанцуваме заедно, заповядайте. Белите се продават в центъра и през ТикетЛоджик.

  1. Самодивски ароматен ритрийт

pic3gyfТова е едно прекрасно женско ароматно събитие, което организираме с моята скъпа Теди Деви в края на месеца. Между 22 и 26 юни в чудната обстановка на Trinity Retreat House ще си направим огнен ритуал за лятното слънцестоене, ще берем еньовденски билки, ще танцуваме, практикуваме и ще открием кои са 5-те женски архетипа и как ние ги проявяваме в живота си. Темата за жествеността ми е любима, а Деви вече е правила подобни женски кръгове, които предизвикаха фурор. Релакс, вътрешна работа, смях, вкусна храна – всичко това на едно място. Идваш ли?

  1. Neo Dervish

pic4gyfВеднага след самодивския ритрийт  ще посетя това уникално събитие. Ziya Azazi може да ме вкара в транс само като гледам дервишкото му въртене. Представям си какво ще бъде като преживяване на живо. Сърцето говори на език, който думите не побират. Сърцето на дервиша говори така.

 

5. Летен елексир – ритрийт за всички сетива

pic5gyfПрескачаме юли, който ще прекарам на морския бряг (но пак ще има статии!) и започваме директно с августовските събития. Първото от тях ще се проведе между 7 и 14 август в една прекрасна зелена вила близо до Бургас. Този ритрийт съчетава толкова много елементи в себе си, че не знам точно как да го опиша. Ще има виняса, акро, ин и кундалини йога, танци, тантра, констелации, интуитивно готвене и осъзнато хранене, терапии, аромати и ритуали. Плюс море, кални бани и Бегликташ. Оооо Бегликташ! Нямам търпение! За прекрасното ви изкарване ще се погрижим отново Деви и аз, заедно със Селина – една от най-нежните и меки йога преподавателки, които познавам и разбира се, Таня, която прави най-невероятните масажи.

  1. Удая фест

pic6gyf

 

Първия международен йога фестивал, организиран в България. Какво друго мога да кажа?! Едни от най-добрите световни йога преподаватели + уникални музиканти. На едно място. В Боровец. 18 до 22 август. Аз ще съм някъде на постелките. Ако ме засечете, кажете здрасти!

 

  1. Беглика

pic7gyf

 

Grand summer finale – Беглика фест, който си мечтая да посетя от 2008 насам (май тогава беше първото издание?). И сегааааа вече избирам палатка и спален чувал! Юху. Елате да си помълчим на острова на тишинавтите или да попрактикуваме заедно в шатрата на Мандала.

 

 

Събрах ги 7 – случайно е, заклевам се. Междувременно в края на юли защитавам дипломната си, след което директно се изстрелвам към Barcelona Yoga Conference. Стискайте палци за дипломирането и очаквайте статия за Барселона.

До Виждане !

А до тогова – майски плейлист (и юнския идва скоро).

Намасте,

Мон ॐ

Асана, Медитация

Априлски плейлист – музика за ин йога

йога музикаДойде любимият ми момент от месеца, когато ви представям подбрана колекция от муизка за йога. Темата на априлския ни плейлист е “Тялото жадува за почивка”. Ако вашият април е натоварен, хаотичен и много емоционален, какъвто се оказа моя, то този плейлист ще ви успокои и балансира. Особено сега, когато Марс е ретрограден, сме много по-склонни да реагираме емоционално и да се поддаваме на гнева и яростта си. За това е добре да балансираме цялата тази енергичност и експресивност с навлизане в покоите на душата, където всичко винаги е тихо.

Музиката, която съм подбрала е прекрасна за ин йога практика или за час, в който ще се фокусирате повече върху елемента вода. Ако пък всичко е толкова объркано, че нямате време за практика, просто си пуснете плейлиста преди заспиване. Артистите, събрани тук ще се погрижат сънят ви да е дълбок и пълноценен. Препоръчвам ви, докато слушате този плейлист да използвате етерични масла от лавандула, лайка, лимон, лайм или див портокал, за да успокоите ума и енергетизирате тялото. Любима моя комбинация е лавандула с лимон – по 2 капки от всяко масло в арома лампа или дифузер. Преди сън наблегнете на лавандулата и лайката.

И в крайна сметка, нека не забравяме, че и това ще мине. След ян, винаги идва ин. След натоварения април, ще дойде празничният май. Нашата работа е да присъстваме тук и сега, да дишаем дълбоко и да забелязваме това, което работи.

Желая ви живот в прекрасното Сега!

Намасте,

Мон ॐ

Асана

Йога музика за лунно затъмнение

Предложението ми към теб тази седмица:

Да танцуваме! Днес – пълнолуние + лунно затъмнение = йога музика за екстатични танци. Сега е най-добрият момент да се поразтоварим, да се пораздвижим и да почетем Луната.йога музика

Периодът на затъмнението е предизвикателен за някои от нас. Някои неща излизат на повърхността. Други – ни дърпат надолу към подсъзнанието. Каквото и да става в живота ти сега, знай че:

Шакти мудра
Шакти мудра
  1. И това ще мине!
  2. Нищо не може да те извади така добре от главата, както добрият стар разтърсващ танц!

Без повече приказки. Стъпвай на дансинга и се остави на Луната да те движи. Защото понякога е нужно да се пуснеш по пързалката със затворени очи. Защото да яхнеш вълната е по-ползотворно, отколкото да се бориш с течението.

А за финал на практиката, ти предлагам медитация с Шакти мудра.

Желая ти живот в прекрасното Сега под пълната Луна!

Намасте,

Мон ॐ

 

Асана

Джаландара бандха – ключът към Духа

Намасте мили йогички,

Днес поставяме край на поредицата от статии за бандхите с последен пост на тема джаландара бандха – ключът към Духа. Желая ви приятно четене, а статиите за другите две бандхи можете да прочетете тук и тук.

Какво е джаландара бандха

Това е бандхата, която запазва и контролира притока на енергия към горните енергийни центрове и в същото време запазва издължаването на гръбнака ни от основата му чак до върха. Смята се, че това е най-лесната за усвояване бандха и в някои случаи най-приятната за практикуване.

джаландара бандха

Джаландара бандха и физическото тяло

Джаландара бандха, известна още като гърления ключ, е третата и последна бандха. Както се досещате от името, тя е разположена в зоната на врата и е свързана с мускула глотис. Чрез стягането на глотиса можем да контролираме отвора, през който въздуха навлиза в тялото и съответно количеството кислород, което усвояваме. На физически план функцията на джаландара бандха е да издължи и разтегне гръбнака в неговата най-горна част между диафрагмата и основата на черепа. За съвременния човек това е много деликатна зона, която се натоварва през целия ден. Застоялият начин на живот, носенето на тежки чанти и взирането в монитори през по-голямата част от будните ни часове поставят голямо напрежение върху врата и раменете и създават условия за неправилна стойка, болки, схващания и цялостна скованост в тази област.

Активирането на джаландара бандха ни помага да неутрализираме естествената извивка на врата и по този начин

  • декомпресира вратните прешлени
  • отпуска мускулите и сухожилията в областта на врата и раменете
  • създава повече пространство в тила, което е нетипично като усещане за съвременния човек, но пък е много приятно
  • създава стабилна платформа, така че тежестта на главата да е равномерно разпределена върху деликатната вратна структура

Прибирането на брадичката към ямката на гърлото пък фокусира вниманието ни върху дишането и по този начин ни прави по-осъзнати за ритъма и продължителността на дъха.

разтягане на гръбнака

Джаландара бандха и фините тела

На енергийно ниво джаландара бандха има две основни функции

  • да издигне енергията до горните две чакри
  • да контролира силата, с която енергията достига до тези две чакри

Мислете за последните два енергийни центъра като за много деликатни цветя. Те имат нужда от подхранване, но към тях трябва да се подхожда с внимание и търпение. Тъй като те са свързани с по-високи измерения и с концепции като абстрактно мислене, интуиция, връзка с Божественото, работата с тях се случва на много по-фино ниво. Съответно, ако мощна вълна от енергия достигне до тях с голяма скорост, това може да окаже негативно влияние върху тяхната деликатна структура.

От друга страна, заради разположението на тези две чакри в горната част на тялото (главата) Кундалини шакти трябва да извърви много дълъг път, за да стигне до тях. Често тя изобщо не достига до главата и Аджна и Сахасрара не се подхранват от нейната сила. Така че тези два енергийни центъра се срещат с два основни проблема:

  • липсата на каквато и да е енергия
  • резкият приток на голямо количество енергия, която може да достигне до тях

Джаландара бандха е като клапана на маркуча, който контролира притока на вода към деликатните цветя, така че да бъдат подхранени, но да не бъдат удавени.

Джаландара бандха и йога

Практукуването на джаланадара бандха е изключително полезно в йога практиката. Нейното активиране адресира един много често срещан проблем – започването на движението от главата. В много случаи движенията ни са водени от главата, макар че реално няма нужда от нейното включване. Със сигурност се сещате за някой ваш познат или приятел, който сякаш върви с главата си и я движи напред-назад при правенето на крачки. Тази тенденция поставя излишно напрежение в зоната на врата и раменете и компресира фините прешлени там, което води до болка и схващане.

Друга тенденция, която се наблюдава у съвременния човек е изнасянето на главата напред. Това е следствие от постоянното ни взиране в различни екрани и монитори. При това изнасяне тежестта на главата се разпределя неравномерно и се получават същите болки, схващания и компресии във вратните прешлени.

Активирането на джаландара бандха адресира тези проблеми, като връща главата в правилната позиция, заздравява мускулите на врата и декомпресира прешлените. За да активирате джаландара бандха просто трябва да приберете брадичките надолу към ямката на гърлото. Ако това ви се струва някак неестествено и не сте сигурни дали изпълнявате действието правилно, опитайте да използвате книга като помощно средство.

Активиране на джаландара бандха

  • Седнете в удобен кръстосан седеж и активирайте мула бандха в тазовото дъно
  • Издигнете гръдния кош нагоре без да огъвате излишно гръбнака. За целта просто вдишайте дълбоко и усетете как гръдния кош се издига напред и нагоре. При издишване задръжте тази позиция на торса и отпуснете само раменете надолу.
  • Дръжте гърдите високо без да огъвате врата.
  • Приберете брадичката надолу и навътре и, ако имате нужда, поставете книгата в пространството между брадичката и гръдната кост. Книгата ще държи фокуса ви върху джаландара бандха и ще ви помогне да свикнете с тази позиция на тялото.
  • Отпуснете напрежението в главата и раменете.
  • Останете тук за няколко вдишвания и издишвания.

 

За финал

Накрая на тази поредица е важно да запомните, че активирането на бандхите става с практика и търпение. Винаги е добре да потърсите съвет и помощ от сертифициран йога инструктор. Не се отказвайте и неслед дълго усилията ви ще бъдат възнаградени. Използването на бандхите ще подобри позата на гръбнака ви, цялостната позиция на тялото, походката и начина ви на движение. Ще се чувствте по-енергични, ще мислите по-добре и ще страдате все по-рядко от болки и скованост.

 

Желая ви приятно практикуване и живот в прекрасното Сега!

Намасте,

Мон ॐ

 

 

 

Асана

Удияна бандха – ключът към дъха

Намасте мили йогички,

След големият интерес, който статията за мула бандха предизвика, тази седмица продължаваме темата. Днес ще разгледаме удияна бандха – ключът към дъха ни. Да започваме!

Какво е удияна бандха

Удияна бандха е вторият мускулен ключ в тялото, разположен в зоната на слънчевия сплит. На физиологично ниво това е диафрагмата ни, която играе важна роля в способността ни да използваме пълния капацитет на белите си дробове. Името удияна от санскрит означава „летяща“, така че това е летящият мускулен ключ, известен още като коремен.

Истината е, че и мула бандха и удияна бандха са свързани с коремната мускулатура. Ако си представите коремната кухина като крепост и всички мускули, които я обграждат като крепостни стени, тези две бандхи са като портите в двата края на крепостта. Активирането на мула бандха заключва коремната мускулатура ниско долу в основата на корема (южната порта), докато активирането на удияна бандха активира заключването на коремната мускулатура, директно под гръдния кош (северната порта). Двете бандхи могат да работят по отделно, но активирани заедно те създават един много специфичен вакуум в коремната кухина, който има множество ползи за тялото и, разбира се спомага за изкачването на Кундалини енергията нагоре по Сушумна.

удияна бандха

Удияна бандха и физическото тяло

Както вече споменахме, удияна бандха играе ключова роля в динамиката на дишането. Тя е основният мускул, който предизвиква триизмерни промени във формата на торакалната и коремната кухини. Какво значи това? Белите ни дробове са разположени в торакалната кухина (гръдния кош), който при вдишване увеличава обема си в три равнини – нагоре/надолу, наляво/надясно и напред/назад. При издишване обемът в торакалната кухина намалява в същите три равнини. Тъй като диафрагмата е единственият мускул, който отделя торакалната от коремната кухини, при дишането, формата (не обема) на коремната кухина също се променя. Накратко, тъй като тези две кухини са свързани, състоянието на едната оказва голямо влияние върху състоянието на другата. Например, когато сме преяли, дишането ни се затруднява.

Каква е ролята на диаграгмата във всичко това?

Диаграфмата можем да разглеждаме като пода на торакалната кухина и покрива на коремната кухина. Структирата ѝ се разпростира върху сравнително голяма порция от тялото ни. Най-високите ѝ части стигат до пространството между трето и четвърто ребро, а най-ниските са закрепени за предната част на трети лумбален прешлен. Можем да си представим това пространство като измерим разстоянието от зърната до пъпа. Нейната форма често е оприличавана на парашут, медуза, гъба или шлем. Диафрагмата е куполовиден мускул, чиято структура се поддържа изцяло от органите около нея.

удияна бандха и дишане

Използвайки диафрагмата ние можем да активираме, както коремно дишане (при вдишване коремът се издува, при издишване се прибира), така и дишане с гръдния кош (при вдишване се увеличава обемът на гръдния кош, при – издишване намалява). Как дишаме зависи от това кои части на диафрагмата са подвижни и кои остават стабилни. Да наричаме коремното дишане диафрагмено (както често се случва), всъщност е погрешно, тъй като диафрагмата участва в дишането, независимо коя кухина се издува при вдишване и съответно свива при издишване.

Удияна бандха и фините тела

Нека първо изясним разликата между удияна бандха и удияна крия. Удияна бандха е активирана, когато коремната ни мускулатура е леко стегната, но можем да дишаме свободно. Удияна крия е техника, при чието изпълнение се случват няколко неща.

Удияна крия е специфичен процес, който се прави само на празен стомах (вече знаете защо) и е свързан с т.нар. в йога „кумбхака“. Кумбхака означава задържане и е пауза, която се прави след вдишването (антар кумбхака) или след издишването (баха кумбхака).

Удияна крия се прилага при задържане след издишване (баха кумбхака), когато в белите дробове не е останал никакъв въздух. След пълното издишване се прилагат и трите бандхи (за джаландара бандха ще говорим следващата седмица), при което в кореманата кухина се получава вакуум и мускулите се доближават до гръбнака. Това действие е много благоприятно за вътрешните органи, които получават нежен масаж и тонизиране. От енергийна гледна точка, удияна крия стимулира вътрешния огън и трета чакра (Манипура). Това води до подобрено в храносмилането (на физическо ниво) и до по-висока самооценка, засилена воля и желание за промяна и движение (на енергийно ниво).

Ето тук можете да видите обяснение и демонстрация на удияна бандха и удияна крия от Кино Макгегър.

Удияна крия и йога

Удияна крия първо се учи като самостоятелна техника. След пълното ѝ усвояване, може да се прилага в асани и пранаями. Повечето йога учители препоръчват да изпълняваме удияна крия от изправено положение. Ако нямате опит, потърсете съвет от йога преподавател, който да ви помогне да усвоите техниката на изпълнение. Не си правете експерименти сами в домашни условия. Удияна крия е много силно заключване, чието неправилно изпълнение може да има здравословни последствия. Удияна крия не е добре да се изпълнява от бременни жени, хора с високо кръвно налягане, хора със сърдечни проблеми или глаукома.

Удияна бандха от друга страна, се препоръчва да се изпълнява в йога практиката, тъй като стабилизра торса и в същото време спомага за по-лесното и по-пълноценно дишане.

Как да усетим работата на диафрагмата – подготвително упражнение за удияна крия

Седни на петите си. Направи юмрук с ръце, като първо свиеш едната ръка и после поставиш другата върху нея. Постави ръцете в меката част на корема точно под стернума. Наведи торса напред и сложи главата си на пода (или на възглавница). Вдишай дълбоко и с издишване остави тялото да натежи върху ръцете ти. Съзнателно отпусни коремната мускулатура. Дишай бавно и дълбоко. Остани тук, колкото можеш без да накъсваш дъха си. Крайната ти цел е да можеш да задържиш тази позиция три минути. Не насилвай тялото си, бъди търпелив и си дай, колкото време ти е нужно, за да постигнеш желания резултат.

Желая ти живот в прекрасното Сега!

Намасте,

Мон ॐ

 

Асана

Мула бандха – ключът към добрата стойка

Намасте мили йогички,

В последните дни на февруари започнахме поредицата за любимите ми бандхи. Днес – в последния работен ден за седмицата, ще ви запозная с първата и (може би) най-известна от тях – мула бандха.

Какво е Мула бандха

мула бандха е първият мускулен ключ, разположен в основата на тазовото дъно. На физиологично ниво това са мускулите на перинеума при мъжете и шийката на матката при жените. Името мула бандха може би ви напомня на името на първа чакра Муладхара и това не е случайност. Двата термина си поделят общия корен „мул“, който от санскрит означава корен. Така че мула бандха е коренният ключ, основата, върху която се изгражда останалата структура, както на физически, така и на енергиен план.

мула бандха

Мула бандха и физическото тяло

В първата статия за бандхите уточнихме, че те са етерни (не съществуват във физическото тяло, също както чакрите), но имат физически изражения под формата на групи мускули, чието активиране има определени резултати върху нас. Физическото изражение на мула бандха са мускулите в тазовото дъно, които са сложна група от мускули с множество функции. Тези мускули:

  • Поддържат тялото ни изправено
  • Поддържат всички вътрешни органи
  • Поддържат гръбнака в правилна позиция
  • Поддържат правилна позиция на таза, което предпразва кръста ни от болки и проблеми

бандхи и позиция на тялото

Когато активираме мусклуите в тазовото дъно, ние заздравяваме коремната мускулатура, и по-специално долната част на коремната стена. От здравината на тези мускули зависи разположението на таза ни и центъра ни на тежест. Активирането на мула бандха и мускулатурата в долната част на корема предразполага таза да се насочи право надолу към земята, което от своя страна предпазва кръста от компресии и насочва центъра на тежест на тялото в правилната точка.

Връзката между таза и сакрума е в основата на много от проблемите ни с кръста. Тазовото дъно е свързано със сакрума (най-долните 5 гръбначни прешлена) с помощта на сакроилиачните стави. Когато активираме мула бандха, тазовото дъно се измества леко напред и надолу. Това променя позицията на сакрума, който също се измества надолу. Всичко това издължава долната част на гърба и разтяга гръбнака, като по този начин се намалява напрежението между прешлените.

Разположението на тазовото ни дъно е от изключителна важност за цялото тяло, тъй като то понася тежестта на всички вътрешни органи. Правилната позиция на таза и добрия контрол върху мускулите в него ни позволяват да повдигаме и преместваме тежестта на тялото по естествен начин. Активирането на мула бандха и мускулите в долната част на корема увеличават налягането в коремната кухина, което избутва вътрешните органи леко назад. От тази си позиция те могат да поддържат и предпазват долната част на гръбнака отвътре.

Мула бандха и фините тела

мула бандха и кундалиниАктивирането на мула бандха има ползи не само за физическото ни тяло. Хидравличното напрежение, което мускулите в тазовото дъно създават действа стимулиращо и на фините ни тела, и по-специално на заспалата в основата на таза Кундалини Шакти енергия. От енергийна гледна точка активирането на мула бандха цели именно това – да събуди и задвижи Кундалини, която след това да тръгне нагоре по Сушумна, като преминава през всяка чакра, за да стигне накрая до Сахасрара, където да се слее с Шива и така практикуващия да постигне самадхи.

Това е бавен и постепенен процес, който се случва с натрупване и наслагване. Много практикуващи се опасяват, че ще събудят Кундалини енергията си и тя ще потече нагоре преди да са готови за това. Такива случаи са рядкост. Пък и нека не забравяме, че преди да се стремим да събудим Кундалини, трябва да сме се погрижили чакрите ни да са добре балансирани и активни.

Мула бандха и йога

Мула бандха се смята за основата на всяка йога асана. Някои учители дори казват, че йога във всичките ѝ форми и разновидности започва от коремната точка (мускулите ниско долу на корема – на около 3 пръста под пъпа). Наистина активирането на мула бандха по време на йога практика има множестов плюсове:

  • По-добър баланс
  • Затваряне на таза
  • Правилна позиция на гръбнака, а от там и на цялото тяло
  • По-голяма лекота на изпълнение на някои асани

Активирането на мула бандха по време на практика може да се прави и като отделно занимание, съчетано с дихателни техники, и като част от изпълнението на асаните. Различните пози ви дават различно усещане за тези мускули и за контрола, който можете да управлявате върху тях.

Как да активираме мула бандха

Един от най-лесните начини да усетиш мула бандха е като легнеш на пода и поставиш длани под естествената извивка на кръста. Със стягане на мускулите в тазовото дъно ще усетиш, че тази извивка се неутрализира и долната част на гръбнака започва да се стреми надолу към пода. Стягането на мускулите в тазвото дъно е постепенен процес, не очаквай да имаш завиден контрол над тях от първия опит. За да стегнеш мускулите в тазвото дъно, си представи, че искаш да изтеглиш нещо нагоре и навътре в тялото през таза. В началото може и да не се случва нищо, но не спирай да опитваш. Контролът над тези мускули има много плюсове, които си заслужават практиката и търпението.

А сега всички заедно към постелките.

Желая ви живот в прекрасното Сега!

Намасте,

Мон

 

 

Асана

Трите бандхи – мускулните ключове в тялото

Намасте мили йогички,

Днес започваме една поредица от статии, посветени на т.нар. бандхи. Бандхите са изключително важен инструмент в йога практиката ни. Използването им улеснява изпълнението на асаните, има множество благотворни ефекти върху тялото и не на последно място, оказва благоприятно влияние върху фините нива на съществуване и енергиините ни центрове (чакрите).

бандхи

Какво са бандхи?

Бандхи са мускулни ключове, които са източници на сила (на санскрит: стира) във физическото тяло, а на енергийно ниво поддържат гръбнака ни в правилна позиция. Гръбнакът е физическото проявление на основния ни енергиен канал Сушумна, през който се движи събудената енергия Кундалини. Ето защо за всеки практикуващ правилната стойка е от изключително значение.

В древни времена знанието за използването на бандхите се е давало на ученици, които са усвоили основни асани и дихателни техники. Бандхите са били следващото ниво по пътя на духовно развитие на търсещия.

Тяхното усвояване води до множество промени на физическо, емоционално и ментално ниво. Бандхите служат като пътеводители на фините енергии в тялото ни. Те упражняват хидравлично напрежение, което позволява на Кундалини да се задвижи и да тръгне нагоре към седма чакра.

В тялото ни има три бандхи:

трите бандхи

  • Мула бандха – разположена в тазовото дъно
    • активират се мускулите в зоната на перинеума (за мъжете) и шийката на матката (за жените)
  • Удияна бандха – разположена в зоната на слънчевия сплит
    • активира се диафрагмата
  • Джаландара бандха – разположена в зоната на гърлото
    • активира се глотиса

Всяка бандха е свързана с активирането на определни мускули, което води до промените, за които споменах. В началото можем да активираме бандхите по време на йога практиката си, за да създадем хидравличното напрежение, нужно на фините енергии да се задвижат и да тръгнат нагоре. В последствие, бандхите стават интегрална част от живота ни.  При редовно практикуване мускулите, свързани с бандхите се тонизират и стават все по-силни. Това ни позволява да държим тези мускулни ключве леко активирани през целия ден (без да използваме волеви усилия) и да поддържаме гръбнака си добре изправен и издължен. Това от своя страна означава:

  • По-добра стойка
  • По-малко болки в кръста и гърба
  • По-голям приток на кръв към мозъка
  • По-бърза и ясна мисълбандхи и позиция на тялото

Използването на бандхите ни позволява да достигнем до мъдростта, закодирана в нас. Добрата комуникация между съзнателния ум и вътрешните мускули разширява възприятието и разбирането ни за телата ни. Интегрирането на бандхите в практиката ни, ни учи:

  • Как да използваме по-добре мускулите си
  • Как да отпускаме излишното напрежение
  • Как и къде да упражняваме напрежение съзнателно, за да постигаме целите, които сме си поставили

Използването на бандхите ни позволява да преминем на едно по-високо ниво на практикуване. Ние ставаме асаните, вместо просто да ги изпълняваме. Бандхите предпазват и насочват. Те предпазват гръбнака ни, като го държат в изправена позиция и насочват фините енергии там, където искаме те да се движат.

Заинтригувах ли ви вече?

Ако искате да разберете къде точно се намира Мула бандха, как да я активирате и какви са ползите от нейното активиране, очаквайте следващата статия!

А сега ви желая живот в прекрасното Сега!

Намасте,

Мон ॐ

Асана

Йога музика – плейлист февруари 2016

йога музика февруари 16Намасте мили йогички,

в днешния мрачен февруарски ден реших да ви зарадвам с един сгряващ музикален плейлист. Йога музиката, която съм подбрала за февруари отговаря на моето настроение всяка година по това време, което мога да обобщя в едно изречение – “Пролет ли е вече?”

За сега февруари е благосклонен към нас и носи със себе си вятъра на промяната, но нищо не пречи и ние да подпомогнем процеса, като внесем малко светлина и топлина в практиката си. Нека този февруарски плейлист със сгряваща йога музика озари дните ни, особено онези, в които слънцето отказва да се покаже. Нека носим светлина в и със себе си, където и да сме!

Намасте,

Мон ॐ